骨盆前傾下背痛 | 社區大學終身學習網
![骨盆前傾下背痛](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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腰酸背痛、下背痛是現代人耳熟能詳的症狀,也非常常發生在你我的身上;姿勢不良、骨盆前傾更是常常被說是造成疼痛的主因。長時間維持坐姿,導致特定肌肉不斷被壓縮或拉長,造成肌肉僵硬,骨盆被卡在前傾的位置,同時肌肉緊繃造成的疼痛傳導至腰部,造成下背痛。可見骨盆前傾與下背痛的關係十分密切。物理治療師可協助您放鬆緊繃的肌肉、訓練無力的肌肉,一舉改善骨盆前傾與下背痛。
我有骨盆前傾嗎? 如何自我檢測?
因肌肉緊繃所導致的骨盆前傾,因肌肉持續緊繃,因此於站姿下也無法自然回復至骨盆正中位置,站姿下可以很明顯地觀察到骨盆前傾(如下圖),疼痛位置主要在腰部。自我檢測方法如下,如有符合以下項目,建議可以找物理治療師看診。
如您的症狀
- 久坐、久站後,腰酸背痛
- 腰部彎曲弧度大
- 無法平躺、平躺時腰部疼痛
- 疼痛的區域在下背部
骨盆前傾導致下背痛的常見原因
現代人因工作形式關係,長時間維持坐姿;坐姿時會導致髖關節前側的髂腰肌處在縮短的位置,長時間下來,導致肌肉無法自然回復至正常長度,並將骨盆固定在前傾位置,造成骨盆前傾。
圖一、坐姿下骨盆前方髂腰肌(綠色標示)持續處於縮短狀態
由於髂腰肌長度縮短造成骨盆前傾,導致骨盆周圍肌群也無法維持正常的長度,使肌肉處於異常的長度,造成疼痛與不適。如下圖可見,骨盆前傾導致臀部與腹部的肌肉被拉長,肌肉被拉長時會造成無力,同時也會造成緊繃與不適。
除拉長外,也有肌肉處於縮短的位置,如髂腰肌與背部肌肉,縮短的肌肉同樣會造成緊繃不適。且於站姿或平躺時,骨盆與大腿間角度增加,將位於其間的髂腰肌拉長,緊繃的髂腰肌因無法被拉長造成疼痛,導致久站或平躺時的不適。
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