60%有骨盆前傾不自知!躺著腰放平15次就可矯正 | 社區大學終身學習網
![60%有骨盆前傾不自知!躺著腰放平15次就可矯正](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日本物理治療師川島幸子表示,女性慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾,除了矯正之外更要注意放鬆腰部肌肉,否則就算去推拿矯正,之後仍有可能繼續向前傾。
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而瑜珈講師小川涼則提到,每天長期維持站姿是骨盆前傾的最主要原因,如孕婦等骨盆負擔較大的體型,也很容易出現骨盆前傾的情況,而模特兒更是因為職業傷害,長期過度挺胸、折腰而造成腰部越來越向前突出。民眾應在每晚睡前適時放鬆調整,才能夠改善腰椎的肌肉緊繃,並且將位移的骨盆歸位。
骨盆前傾矯正運動平躺下來後將膝蓋曲起,雙腳則打開至與肩同寬。 一邊吐氣,一邊將腰部離地的部分向下壓。 一邊吸氣,一邊放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎緊繃肌肉,並調整前傾的骨盆。
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