運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
2021年7月16日—根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,如果是肌力運動,像是重訓等,碳水化合物及蛋白質的比例為 ...
飲食控制+運動是減重瘦身能成功的不二法門,有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大,以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議,在正確的黃金時間,吃正確的食物,不只不會胖,還能快速增肌又減脂。
運動後的黃金補充期:運動後30分鐘內有90%的人運動都是為了瘦下來或擁有更好更精實的身材,但在不少營養師的臨床經驗中最常碰到運動者的飲食迷思就是:「運動可以消耗脂肪,那運動後我少吃一點,這樣可以瘦得更快!」
導致許多女生參加了團體運動課程,一兩小時運動下來筋疲力盡、滿頭大汗,結束後卻只吃簡單的蔬果沙拉或一兩顆水煮蛋來打發一餐。這樣做反而會讓你更難瘦,也更容易發生復胖狀況!
想要瘦得快、瘦得健康,運動後一定要吃東西;吃對東西才能讓你瘦得更順暢而且別忘了要「盡快吃」,越快吃的成效越好!最好是運動後30分鐘內就進食!
Shot of a young attractive woman stretching in a gymPeopleImages
運動後越快吃東西,越不易累積體脂肪就算是珍珠奶茶,運動後立刻吃一杯,也不易累積脂肪
把握運動後的黃金補充時間吃對食物,不僅可以讓增肌減脂更有效,也會讓疲勞更快恢復。舉個比較誇張但好懂的例子來說,運動後立即喝一杯無糖珍珠鮮奶和運動後二小時或四小時才喝,兩個時間點會造成截然不同的效果!
**一杯無糖珍珠鮮奶大概有400 大卡的熱量,換算起來差不多是1.5 碗飯。**如果平常沒運動,當你喝下一杯無糖珍珠鮮奶時,這400 大卡的熱量會被身體優先儲存到脂肪細胞,這也是為什麼三餐吃太多會肥胖、導致身材走樣的主因。
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