「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解 | 社區大學終身學習網
2022年3月15日—1.先吃胖再練·2.跑步是減脂最好的運動·3.游泳是雕塑身形最好的運動·4.只要做重訓就能增肌減脂·5.跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾·6.要練仰臥起坐才會 ...
▲跑步是減脂最好運動?跑越快減脂速度越快?減重醫師一次解答。(圖/達志/示意圖)
文/蕭捷健醫師
來聊聊幾個運動迷思!大家可能很難想像,以前我上健身房之前,會換上長袖運動衣,因為身為紙片泡芙人的我太自卑了,長袖可以讓我比較有安全感。
那是還在急診室上班的時代,整個人看起來又瘦又憔悴,就像一根竹竿(還吊滿了衣服)。在健身房運動的時候,也不太確定器材怎麼用,總覺得別人都以可疑的眼光看著我,只要旁邊有一個巨巨在跟我做一樣的動作,我就會開溜,先做其他的器材。要是有人在旁邊等,我會覺得尷尬又超緊張。
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有人跟我說,你要吃胖一點再去練,才能把肥肉練成肌肉。還好當時沒有聽信這些Bro science(兄弟科學),不過說起來,現在相信這些道聽塗說的人還是不少。奉上幾個運動迷思,幫大家破除一下。
1.先吃胖再練 脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉,是完全不同結構的組織。體脂肪低的人,胰島素比較敏感,增肌比較迅速;吃胖之後,反而胰島素阻抗,長出來都是肥肉。事實上,也建議體脂偏高的人,先減脂再增肌比較有效率。
2.跑步是減脂最好的運動 不否認有氧運動對健康和心肺的益處。但是,我們可以看到運動場上田徑選手的體型,都偏乾瘦,這是因為跑步無法刺激肌肉肥大。由於他們訓練會消耗大量的熱量,一旦停止訓練,吃一樣多的東西,就會長出不少肥肉。想要健壯的體型,光是跑步是無法的(不過還是看個人需求)。
夜跑更是萬分危險!萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家,比沒出門還恐怖。
3.游泳是雕塑身形最好的運動
游泳對健康是好,但研究發現,由於長期浸泡在相對低溫的水裡,會導致食慾大增,應該很多人都有游完泳肚子很餓的感受吧?想要邊游泳邊減重,必須認真計算熱量才行。
▲醫師解釋,重訓與有氧都很重要,不能...
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