燒脂 | 社區大學終身學習網
![燒脂](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年6月22日—以下三大高效率的運動,不用上健身房,在家或是隨處有個空間就可以讓你運動燃脂都快人一步。燒脂運動1.開合跳–20分鐘減300大卡.開合跳(JumpingJack) ...
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夏天要燒脂,光靠節食可能不太足夠!想要時刻燃脂,又想要像模特兒般的火辣身材,卻嫌沒時間沒空間?其實運動也能聰明地做!學會以下3個最強的有效燒脂動作,抓緊時間隨時做甩脂,就算是忙碌也再沒有藉口了!
燒脂3大最強運動 不用些健身房也能有效燃脂!以下三大高效率的運動,不用上健身房,在家或是隨處有個空間就可以讓你運動燃脂都快人一步。
燒脂運動1. 開合跳 – 20分鐘減300大卡開合跳 (Jumping Jack) 這個基本動作,可以快速將血液供給到全身肌肉,所以也是運動暖身不可少的一個動作。所需空間小,動作簡單,隨時隨地可進行是他的三大優勢,可以快速增加心率,促進血液循環。
Coffee也在日常的運動影片介紹類似的大字跳動作。(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube影片截圖)美國CDC(疾病控制和預防中心)建議每人每周都要進行150分鐘中強度有氧運動和75分鐘的高強度運動,開合跳正是結合這兩種運動方式,只要持續做這個動作,加上健康的飲食計劃,即可達到減肥效果,像是開合跳20分鐘就可以燃燒300大卡,國外有人用這個方法21天減去10磅。
此燒脂動作動作並不複雜:
雙手放於兩側,輕輕跳起,雙腳往外同時雙手往上拍。 跳完回到啟始位置,雙腳合併,雙手回到兩側,動作重複。
燒脂運動2. 跳繩 可持續甩脂6個鐘
跳繩也是基本上人人都會做的運動,只要一根繩,又或是空氣跳繩(徒手原地跳)不需要任何的工具,跳繩10分鐘,更可以燃燒近400大卡,效果更不輸於快走或慢跑,這項運動能燃脂的關鍵在於「跳→停→跳→停」的頻率,類似高強度間歇運動(HIIT)的訓練模式,能快速提高心率和燃脂率。
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