減脂運動哪種效果最好?有氧、間歇還是重訓 | 社區大學終身學習網
哪些運動可以有效減脂?減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動:相對低強度、低心跳率,身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一 ...
什麼運動方式能快速減脂?快速減脂應該是大家都想要的,能迅速地擁有好身材,但要怎麼樣才能快速減重?持續不懈地在跑步機上邁著步伐?一次又一次的衝刺上坡?或是有可能只靠深蹲跟胸推達到減脂效果嗎?
我想你心底可能已經有答案了,今天就來帶大家揭密,減脂運動到底哪種最有效,跟著我們一探究竟減脂運動的奧秘!在開始前提醒一下大家,這篇關於減脂運動的文章會分析有氧運動、間歇、與重量訓練間的差異,並探討三者對減脂的實際成效,結果可能讓你大感意外!
哪些運動可以有效減脂?
減脂、減肥除了飲食之外,無例外的就是要多動!然而又有哪些運動是真的能有效的減脂,這裡統整了一些減脂運動給大家,跟著SuperFIT一起來有效減脂。
有效減脂運動一:有氧運動相對低強度、低心跳率,身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。
有氧運動可以增加心跳的速率,加強肺活量,同時也被證實可以有效降低心血管疾病的產生。進行有氧運動者,餐後血脂也不會明顯升高,這樣的效果甚至可以持續到隔天。
有效減脂運動二:間歇運動在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘。
同時研究也顯示,高強度的間歇運動,對於有些心臟方面的病症,具有改善的效果;也有研究顯示,在實驗中,從事間歇運動者,在從事運動後的24小時,降低了可能得到心血管疾病的風險。
有效減脂運動三:重量訓練使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練,減脂通常以大肌群交替方式進行。
有數據顯示,長期有在進行重量訓練者,罹患直腸癌的風險較低。另一方面,相較於平時無進行重量訓練者,罹患腎臟癌的機率也相對較低。
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