瘦腿大絕招! 張鈞甯靠5動作消除小腿肌,練出筆直腿 | 社區大學終身學習網
【文/Beauty美人圈.Letisha】小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法,除了親民好實施的飲食習慣外,最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」,
小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法[1],除了親民好實施的飲食習慣外,最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」,這樣的運動方式可是廣受圈內女星喜歡的喔!
圖片來源:beauty美人圈
▲像是Melody[2]就曾在我們家的影音中分享,連出國都會攜帶著瑜珈柱,滾一滾就像按摩一樣能達到放鬆的感覺!
圖片來源:微博@張鈞甯
▲熱愛跑步,但卻沒有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜珈柱的愛好者!過去更曾大方分享自己使用瑜珈柱都做哪些運動~
圖片來源:截自《媽媽是超人》
▲沒錯!賈靜雯[3]也曾在節目《媽媽是超人》中利用瑜珈柱來舒緩背部,你看~不僅能瘦腿,還能放鬆肩頸、背部、按摩小腹,是款CP值與多用途的小小運動工具!
其實瑜珈柱是這樣的...
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(圖左)與顆粒款(圖右)~前者適合做大面積按摩;後者則適合重點加強!
建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害,最重要的是,瑜珈柱是「肌肉小腿」、「肥肉+肌肉的混合小腿」最佳瘦腿[4]工具
PS.瑜珈柱理想使用方式:一週3~5次,每個部位滾30~60秒(可分批完成,例:做10秒休息3秒),若該部位特別疼痛則減為20秒
#動作一:瘦小腿,又細又直
圖片來源:微博@張鈞甯
瑜珈柱在運動前後都可使用,幫助暖身與放鬆肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋
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