瘦子增肌必看,健身增肌大補帖! | 社區大學終身學習網
健身房訓練的方式變化多,很多健身新手會自行上網尋找增肌菜單、健身的方法,但每個人身體狀況,高矮胖瘦不同,並不適合每個人。最好由專業的健身教練陪伴與教學才能確保 ...
前言
隨著健身風氣日益增長,很多人知道了健身的好處及重要性,但進入健身房後,眾多的器材該從哪下手往往令大家迷惑,所以總是沒有方向的看哪裡有空的器材就去做一做,久了就發現一點改變也沒有、增肌效果也不理想。
當新手開始接觸健身,慢慢習慣去健身房運動,肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不彰,到底是哪個環節出了問題呢?增肌的原理又是什麼呢?
對於健身新手來說,有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果喔!
增肌原理
所謂增肌,意即增加肌肉質量,要想要增肌就要知道,增肌事實上包含兩件事情:
肌肉力量的增加,也就是提升肌力 肌肉總量的增加在正常情況下,兩者關係是非常密切的,增肌可以說是一種向上適應的過程,可以透過訓練肌肉,進而來改善生活品質,從演化心理學的角度來說,在遠古時人類非常弱小,需要時常面對各種挑戰,我們身體有許多系統來面對環境挑戰,例如:大量有氧後基礎代謝會下降,透過重量訓練,基礎代謝會回升等。根據槓桿系統來看,人體被設計成能產生高速的動作,但需要更費力,若想節省力氣移動速度也會較慢,因此休息時,人體是盡量保持節能的狀態,那如何讓人體產生進步?從「一般適應症侯群(General Adaptation Syndrome, GAS)」來切入,當身體遇到壓力並花時間適應它時,身體會經歷正向的改變,讓我們具備處理壓力源的能力,這個適應過程稱為「超補償(Supercompensation)」。人體在征服壓力源後,會變得愈來愈強壯。刺激→疲勞→補償→超補償→退化回正常,整個過程大約是一週的時間。
如何優化:針對蛋白質調整熱量攝入,每天皆需要確保攝入足夠的蛋白質。研究表明,鍛煉肌肉的最佳範圍是每公斤體重攝取1.2至2克蛋白質。 訓練週期:以每週2-3次肌肉訓練為目標,訓練後肌...
中階者增肌課表 | 社區大學終身學習網
健身飲食菜單男女大不同!天天外食也不怕,吃對營養效果更 ... | 社區大學終身學習網
增肌吃法、蛋白質減脂大不同!營養師大公開「增肌減脂菜單」! | 社區大學終身學習網
瘦子也能變壯嗎?我想增肌怎麼做 | 社區大學終身學習網
瘦子增肌必看,健身增肌大補帖! | 社區大學終身學習網
超勵志增肌減脂三餐實作菜單!一次完成6份餐點備餐教學大公開 | 社區大學終身學習網
適合初學者增肌的一日5餐食譜 | 社區大學終身學習網
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
瘦身熱力有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
肌力訓練健走哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習肌力訓練健走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
3比8瘦身有氧哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習3比8瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
活力動感有氧舞蹈初級1哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力動感有氧舞蹈初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
養生燃脂瑜珈哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習養生燃脂瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...