健身飲食菜單男女大不同!天天外食也不怕,吃對營養效果更 ... | 社區大學終身學習網
2021年5月5日—強尼兄弟要教你依據運動強度選擇正確的健身飲食菜單,讓你維持良好體態...加上把握黃金補充時間,讓你運動後吃東西不只不會胖,還能更快速增肌。
> 部落格[1] > 飲食控制[2]
想要擁有健身體態,除了要勤於運動以外飲食方面更是需要注意。許多人以為只要「少吃多動」就好,卻不知道若健身飲食菜單吃錯品項,不但會事倍功半以外更無法達成你想要的目標。故在追求好身材的路上只要了解正確的飲食觀念,既可不必犧牲口腹之欲還可完成願望。然而,對外食族來說總不懂得該如何正確攝取營養?那就讓小編來替你完整講解吧!
健身飲食菜單如何規劃?熱量要補充多少才夠?完整的飲食+適度的訓練 = 良好體態的不二法門。首先我們可以要先辨別自己的運動強度,再來決定營養攝取的份量與方式。根據衛福部建議,將運動強度分成以下4類:
高強度運動(High-intensity Exercise):感到非常吃力,喘到無法說話,呼吸、心跳速率都明顯㽪加,且大量流汗 中強度運動(Moderate-intensity Exercise):微喘但還能交談,僅感到稍微耗力,心跳速率比休息時快 低強度運動 (Low-intensity Exercise):不用太費力,不能列入每週150分鐘身體活動累積量 坐式型態 (Sedentary):屬於靜態生活,不能列入每週150分鐘身體活動累積量(國民健康署)
健身飲食菜單的安排|熱量控制 維持體態對於在意體態的健身男女來說,在健身飲食菜單中建議要依據以下原則安排:多吃食物原型、減少調味料和加工食品。而一餐的食材內容要多元,各種營養攝取都要兼顧,才能維持身體正常運作機能。(延伸閱讀:2021台北會議便當推薦|想要清爽不油膩?選擇低gi便當就對了!)[3]
由於運動後不只是脂肪,就連肌肉也會被消耗掉。故無論是運動前、運動後,都要記得補充適當營養,才不會讓身體消耗肌肉去製造能量,才能確保脂肪離開、肌肉成長。一般來說,...
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