有氧運動VS無氧運動,哪一個好? | 社區大學終身學習網
![有氧運動VS無氧運動,哪一個好?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年9月13日—根據以上定義,一般我們經常從事的運動都可以算是有氧運動,像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、影片健身操等等,可以選擇自己有興趣或方便的運動種類來做 ...
![有氧運動VS無氧運動,哪一個好?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動瘦身已經是現在減肥的主流。大家都知道,運動加上飲食控制,才能讓減肥減得有效又健康。但運動有這麼多種,要怎麼做,才能達到最大瘦身效果呢?上健身房練肌肉,和跳鄭多燕30分鐘,哪一種對於瘦身更有效?剛開始踏入運動領域的人,一定都聽過有氧運動和無氧運動,究竟這兩種運動有什麼分別,又哪一種對於瘦身比較有效呢?以下這篇文章將為詳細介紹。
有氧運動 有氧運動是什麼
有氧運動之所以稱為有氧運動,就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。那麼有氧代謝和無氧代謝有呢麼不同呢?當我們做運動時,需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量,而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘,接下來的90-120秒,就必須由血糖在無氧狀態下,合成ATP來提供能量。90-120秒之後,則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子,在有氧狀態下,合成ATP來提供能量。因此,所謂的有氧運動,就是指持續超過90-120秒,必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是有氧運動的理論定義,實際運動的時候,如果心跳速率達到最大心跳率的70%時,就可稱為在做有氧運動。最大心跳率的計算公式為220減去年齡,因此舉例來說,一個30歲的人最大心跳率為190,如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下,就算是在做有氧運動了。
另一個定義法是根據台灣衛福部的標準,在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中,感覺在「有點累」到「比較累」之間,可以認定是有氧運動。
還是太抽象嗎?用最簡單的方式來說,就是運動起來會喘,但不至於喘到說不出話,可以維持一段時間的運動。一般來說,有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式,只是要持續20分鐘以上,才能看到效果。
...什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效? | 社區大學終身學習網
何謂有氧運動?無氧運動? | 社區大學終身學習網
有氧、無氧運動傻傻分不清楚?3要點教會你如何選擇! | 社區大學終身學習網
有氧有健康 | 社區大學終身學習網
有氧运动 | 社區大學終身學習網
有氧運動 | 社區大學終身學習網
有氧運動 | 社區大學終身學習網
有氧運動VS無氧運動,哪一個好? | 社區大學終身學習網
有氧運動介紹 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
球瑜伽哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習球瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出新...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線有氧A哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
窈窕活力有氧塑身舞蹈哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習窈窕活力有氧塑身舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合運動舞哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習綜合運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習活力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
撥筋芳香養生輕鬆學-A哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習撥筋芳香養生輕鬆學-A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
動力有氧&皮拉提斯哪裡學?嘉義市博愛社區大學開課資訊
想要學習動力有氧&皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
流行有氧運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習流行有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...