筋膜放鬆怎麼做?學會筋膜按摩保護肌肉,提升運動表現 | 社區大學終身學習網
其實只要運用網球或是高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物,就能進行簡單的筋膜放鬆運動,小體積的球類很適合用於小面積按摩與放鬆,使用時將球體放在痠痛的部位,以身體的 ...
隨著運動風氣的興起,越來越多人投入健身、慢跑及自行車等運動的行列,如何改善運動後肌肉痠痛也成為非常熱門的話題,其中又以筋膜放鬆被最多人討論,究竟筋膜放鬆可以為運動帶來什麼好處?接下來,跟著本文的腳步一起認識筋膜放鬆、筋膜放鬆工具及筋膜放鬆好處,告別運動後肌肉痠痛的困擾!
筋膜放鬆是什麼?筋膜(Fascial)[1]是包覆在肌肉外面的結締組織[2],其是由排列緊密的膠原纖維組成,就像一張堅韌的薄膜包裹著肌肉纖維,主要的功能是串連肌肉纖維,幫助肌肉進行收縮與伸展運動,還有保護肌肉的作用。由於筋膜是近十年來才被醫學界廣泛注意到,因此對於「筋膜放鬆」的確切定義,各方其實存在著分歧的意見,最常見的就是「筋膜可以被放鬆」與「筋膜無法被放鬆」這兩派的說法。
說法1:筋膜可以被放鬆認為筋膜可以被放鬆的人主張,我們在運動的過程中,除了肌肉會累積乳酸造成痠痛之外,筋膜也會在運動的過程中被拉扯。如果筋膜失去彈性,就會影響肌肉的活動性,容易使肌肉受傷。因此運動後除了要進行肌肉伸展,也透過器具的輔助(如:滾輪按摩)又或是伸展姿勢來幫助筋膜放鬆,才能加快運動後的恢復與舒緩肌肉緊繃的感覺。
說法2:筋膜無法被放鬆,是透過壓力刺激促進周圍肌肉放鬆而覺得筋膜無法被放鬆的人則認為,筋膜是富含膠原蛋白的締結組織,其堅韌的特性又讓它被稱為身體的第二副骨骼,因此要徒手利用外力對筋膜造成變形是相當困難的。德國的筋膜研究權威 Robert Schleip[3] ,在他的筋膜研究(Fascial plasticity – a new neurobiological explanation)[4]當中就指出,筋膜能夠感知壓力的變化,當身體某一部分的筋膜受到壓力後,為了避免肌肉組織受傷,就會發出訊息通知大腦重新調整筋膜張力,促使受壓周圍的肌肉有放鬆的感覺。我們可以把筋膜想像成覆蓋全身的一件緊身衣,覺得緊身衣緊繃時,我們並不是要破壞衣服得到放鬆,而是透過調整衣服的位置,讓張力得到適當的分配。
不論是哪種說法,筋膜放鬆的核心概念其實都在於透過輔具或是特...
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