筋膜如何影響我們身體?教你保持筋膜的彈性維持健康 | 社區大學終身學習網
2020年7月27日—根據美國物理治療師GraysonWickham建議每天適度至少伸展10分鐘,已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。養成規律的運動習慣,讓全身的肌群都被活動到, ...
市售許多筋膜球、筋膜按摩槍、滾筒等放鬆小物,都是幫助運動後舒緩的實用工具!不知道你有沒有過這種經驗,瘋狂運動卻沒有留意伸展,反而讓運動表現下降,或是隔天就開始肌肉痠痛?當我們的筋膜一直處於緊繃時,就會產生疼痛感,也容易導致運動傷害。因此建議在運動後按摩,將筋膜按開讓血液循環和淋巴流動,身體的柔軟度與恢復力也會增加!
(1)筋膜球
分為單顆的筋膜球與雙顆的花生球兩種,體積小方便攜帶,可以按摩到小面積深層的痛點。
(2)滾筒
為大面積筒狀的常見按摩用品,表面更依照不同的顆粒、硬度,有不同的按摩強度。可舒緩到大面積的肌肉與筋膜,要避免使用在脊椎、神經位置。
(3)按摩槍
最近超火紅的筋膜槍又稱為按摩槍,透過高頻震動,加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉,達到快速放鬆的效果,但因為效果較強,要注意按摩位置或經過醫生指示後再使用!
善用九招滾筒放鬆,調整肌筋膜(懶人包) | 社區大學終身學習網
筋膜放鬆怎麼做?學會筋膜按摩保護肌肉,提升運動表現 | 社區大學終身學習網
肌肉筋膜要怎麼放鬆? | 社區大學終身學習網
放鬆筋膜9大好處!趴著就能緩和肩頸疼痛 | 社區大學終身學習網
肌肉筋膜怎麼放鬆 | 社區大學終身學習網
4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓~ | 社區大學終身學習網
筋膜如何影響我們身體?教你保持筋膜的彈性維持健康 | 社區大學終身學習網
一次收錄全身肌筋膜放鬆的10大必做動作 | 社區大學終身學習網
有氧動一動舒筋減壓哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習有氧動一動舒筋減壓可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
10分鐘經絡保健DIY哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習10分鐘經絡保健DIY可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
台灣美食--吃出健康吃出美味家常菜(初階班)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習台灣美食--吃出健康吃出美味家常菜(初階班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習...
羽球運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習羽球運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
十二經脈健康養生哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習十二經脈健康養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
筋膜舒壓瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
有氧勁舞與皮拉提斯哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習有氧勁舞與皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
輕鬆養生–穴位一點通哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習輕鬆養生–穴位一點通可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
活氧輕體生活瑜珈與滾筒放鬆哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習活氧輕體生活瑜珈與滾筒放鬆可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
有氧動一動舒筋減壓哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習有氧動一動舒筋減壓可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
經絡穴位保健快速舒緩痠痛哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位保健快速舒緩痠痛可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
經絡自我按摩護一生哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習經絡自我按摩護一生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...