4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓~ | 社區大學終身學習網
2021年4月18日—按摩球和花生球雖然刺激面積小,但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激,所以比較推薦給非新手的使用者。使用方法其實和滾筒大同小異,都是利用定點施壓, ...
肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成肌肉緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。放鬆肌肉就得放鬆筋膜。常見這4種筋膜放鬆的方法一次看,挑選最適合你的肌肉保健方法。
先來腦筋動一動,請問🙋「做重訓的哥哥和肌力不足的奶奶,誰需要做筋膜放鬆?」答案是「都需要」,因為造成筋膜緊繃的原因,除了運動讓肌肉微創傷後產生的疤痕粘黏,也包含:肌肉無力、固定反覆動作和姿勢不良…等,所以別再認為筋膜放鬆是運動後才需要做的事情囉!
你可能會問,動作是肌肉在做,筋膜跑來湊什麼熱鬧,往下看馬上為你解惑啦!
肌肉與筋膜的關係筋膜的種類有很多,例如:內臟筋膜、肌肉筋膜、肌腱韌帶…等都在筋膜的範疇裡,其中最容易出現疼痛的就是肌筋膜了。
肌筋膜則層層包覆在肌肉外面,不論你做什麼動作都會牽扯到筋膜,甚至有些肌肉的終點直接和筋膜相連,例如:胸腰筋膜與闊背肌和臀肌相連,因此肌肉收縮的力量就會直接導入筋膜中。
再加上,筋膜內有很多感覺受器,當他們感覺到不正常的刺激,例如:筋膜破裂或慢性發炎時,就會讓筋膜更緊繃、更不舒服,所以最重要的是不要忽視身體感覺,當肌肉感覺到緊繃或疼痛了,就應該找出原因並適度的做筋膜放鬆。
什麼是筋膜放鬆?肌肉中有一種受器就做高爾肌鍵感受器(GTOs),當我們利用滾筒、網球…等工具把壓力施加在肌肉組織上時,GTOs就會把「肌肉上有壓力」的訊號傳到大腦,而腦袋接收後就會知道該放鬆以預防肌肉斷裂。
另外,對肌肉施壓一段時間,會造成該部位的血流暫時停止供應,當壓力釋放之後,血液就會補償性的灌入,增加局血液循環,這個動作同時也可以把體內廢物和產生疼痛的物質代謝出去,達到紓緩疼痛的效果。
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