加油讓你「燒聲」了嗎?這樣做徹底預防沙啞、喉嚨癢 | 社區大學終身學習網
![加油讓你「燒聲」了嗎?這樣做徹底預防沙啞、喉嚨癢](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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咳嗽、大聲說話的行為容易讓人「
燒聲 」,但你知道「清喉嚨」也會讓人聲音沙啞嗎?全民健康基金會指出,用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一,常吃刺激性、油膩的食物也容易使聲帶充血、黏液變稠。美國健康媒體《Prevention》報導指出,清喉嚨容易形成惡性循環,越常清喉嚨就會越想要清喉嚨,使聲帶受損更嚴重。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 亞東醫院耳鼻喉科主治醫師王棨德則表示,喝冰水會使氣管緊縮,在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥,都會造成聲音沙啞。 預防聲音沙啞的5個日常習慣 多喝水,如果需要整天一直說話時,最好每10分鐘就暫停,補充溫開水。 充分休息,尤其是需要長期說話的人,平時盡量避免聊天和唱KTV等活動。 飲食控制,不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流,灼傷聲帶,也要避免。 調整說話方式,避免大聲用力說話、一口氣說太長太久的話,說話速度也要放慢,讓聲帶有時間恢復。 不要用力清喉嚨,若覺得喉嚨有異物或不舒服,可以喝溫開水舒緩。 喉嚨沙啞時這樣吃!當喉嚨不舒服或聲音沙啞時,可以多吃富含維生素C的食物,幫助舒緩症狀。另外,也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲,改善喉嚨不適。
蔬菜: 甘藍菜、蘆筍、青椒、包心菜、莧菜、菠菜、金針花、黃瓜、白蘿蔔、白木耳、黑木耳
水果: 梨子、楊桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘
橄欖阿膠茶 材料:橄欖5粒、阿膠11...
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