健身新手該怎麼開始訓練? | 社區大學終身學習網
![健身新手該怎麼開始訓練?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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大家好,這裡是Peeta葛格
今天這篇文章要跟大家講解,健身新手在不同階段的訓練課表應該要怎麼安排才能有效增肌
那我們廢話不多說,就直接給他看下去
高階程度者,請閱讀 【高階者增肌課表[1]】 ; 中階程度者,請閱讀 【中階者增肌課表[2]】
前言
每個重訓的人都會有一個心中的偶像,而剛開始接觸重訓的新手都會有一個疑問,為什麼這些巨巨的訓練方式跟自己的差這麼多?
不是說深蹲臥推硬舉肩推是很重要的嗎?為什麼都沒有看他們在練這些?為什麼他們一天一個部位就練40組訓練?而你照著練兩個星期就過度訓練[3]?
這些問題最重要的一個原因,就是我們要找到適合自己階段的訓練方式,才會讓你身材進步飛快。
第一,剛接觸健身的新手該怎麼做?
在身為健身新手的你演化成健人之前,你對於健身什麼都不懂,進健身房[4]就是去做二頭彎舉跟動作不標準的胸推吧?
此時的你有幾個重點要注意:
1. 投入最重要的六個主要動作
深蹲 硬舉 臥推 划船 肩推 下拉
這六個動作是不好學的,但是基本上只要這六個動作,就可以讓你身材演化的很順利,而且他們成長數值天花板很高...
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