健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 社區大學終身學習網
![健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練,對肌肉才會有足夠的刺激,比如像是練背的話,基本上就分成水平拉(例坐姿划船)與垂直拉(如滑輪下拉)。那肌肉是 ...
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Last Updated on 2023, 5 月 29 by Jo
上一篇寫到新手在開始健身前要有的 心態與觀念[1],如果還沒看過的,建議先去看看。
而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排,一步一步帶你了解重訓的觀念,如果想直接看給新手的一個月重訓菜單,也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。
內容目錄
重量訓練是什麼?[2] 重量訓練有哪些方式?[3] 那人體有哪些肌群呢?[4] 大肌群:腿、背、胸[5] 小肌群:肩、手[6] 健身房新手一個月的重訓菜單[7] 先了解單關節、多關節訓練是什麼[8] 菜單順序安排基礎原則[9] 菜單分法[10] 重訓新手一個月菜單看這裡![11] 學習資源分享:你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課[12] 重量訓練是什麼?以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的,增加「額外...
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