關於自由式下半身下沉,你應該知道的知識 | 社區大學終身學習網
![關於自由式下半身下沉,你應該知道的知識](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年2月20日—大家都知道游自由式時,身體會下沉不是件好事,會增加你前進時的阻力,你用的力量很大一部分將會是用來對抗水的阻力,而不是讓你前進。當你在游自由式 ...
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最近有一位對游泳十分有興趣的朋友寫電子郵件給我問道:「教練,我跟著某游泳教學系統的內容練習一段時間了,但我始終覺得我的下半身很沉,如何能讓下半身較浮,腳不會沉下去,使身體與水面平行……」
大家都知道游自由式時,身體會下沉不是件好事,會增加你前進時的阻力,你用的力量很大一部分將會是用來對抗水的阻力,而不是讓你前進。
當你在游自由式的時候,如果能將下半身(髖、腿、腳掌)盡量貼近水面,就能被評定為有效率的泳姿,也就是大家眼中「游得不錯」的程度。
但怎麼樣可以達到下半身盡量貼近水面呢?如果身為教練,我說:「你的腳太沉了,要想辦法浮起來……」你就能想出辦法浮起來,那就人人都可以當教練了。「使下半身盡量貼近水面」的說法眾說紛紜,有人說「手指向四點鐘方向」、「腋下向下壓」,又有人說「腳要努力踢水,不踢水當然沉下去。」其實這些都是治標而不治本的方法。
如何才可以從根本上改進這些問題呢?首先要理解自由式前進的原理,你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡,再照著這些基本動作練習,慢慢就能夠進步了。
自由式的推進力,上半身佔大部分,那踢水呢?
許多學員來找我學時,自由式看起來感覺是利用腳踢水在前進,腳奮力的踢,手好像只是輔助的效果,這樣的自由式游起來會非常累。效率好的自由式,推進力是來自上半身(身體轉動及手部的動作)。但踢水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色,踢水姿勢不佳、動作不正確,比方說:鋤頭腳、剪刀腳……等等,都會使下半身下沉,所以「踢水」要恰如其分,過與不及都不行。
過度的滑行與延伸
其實游泳的學習是有程度上的區別,有些基本動作會在你還是初學者的期間做練習,但是當你進階了,有些練習的等級及難度也會不一樣。舉例來說,當你對自由式一無所知的時候,會指導你體會手的入水、延伸的重要性,但當你越來越進...
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