【游泳懶人包】游自由式9 個常見的問題 | 社區大學終身學習網
2022年5月9日—A:游自由式時,雙腿過沉的主要原因不在於踢水本身,而是向下踢水後的過度用力向上抬腿。一次完整的踢水動作包含:腳向下壓水+大腿向後延伸回復,借助水 ...
To 正在練習自由式的朋友 :
延續【游泳懶人包】系列,今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題,和【教學/分享】系列不同,懶人包系列採取精煉、簡單的方式回覆這些常見問題,讓大家可以輕鬆地閱讀。
Q : 為什麼腳已經很努力踢,還總是很沉 ?
A : 游自由式時,雙腿過沉的主要原因不在於踢水本身,而是向下踢水後的過度用力向上抬腿。
一次完整的踢水動作包含 : 腳向下壓水+大腿向後延伸回復,借助水的浮力,輕鬆將腳向後伸長 ( 包括大腿、小腿、腳背 ),足以讓腳向上漂浮至適當的高度,準備下一次的向下踢水動作。許多人會過度刻意向上抬腳,破壞漂浮的動力和平衡感,進而導致雙腿越踢越沉。
圖片來源 : PinterestQ : 為什麼我的頭已經轉出水面,但還是換不到氣 ?
A : 換氣的概念是,在水中將肺部的空氣透過鼻子全數排出,接著利用嘴巴在水面上的空檔,補充新的空氣。如同韻律呼吸練習,每一次吐氣大約需要 2 ~ 3秒才能將空氣吐完,吸氣則是需要運用喉嚨深吸才能確保有吸到空氣。
每一次換氣就是韻律呼吸,吐氣和吸氣的方式兩者並無太大的差別,可以檢視自己在換氣時是否因為過於緊張與急促,缺少韻律呼吸的細節動作。
圖片來源 : PinterestQ : 為什麼每一次換氣,鼻子總是覺得嗆嗆的 ?
A : 自由式換氣容易發生鼻子嗆水的時間點有二,一是鼻子剛轉出水面;另一則是鼻子轉回水中的瞬間。
1. 鼻子剛轉出水面嗆水 : 許多人會在面對地板時將氣吐光,卻忘記轉頭的過程鼻子還是在水中,採用閉氣的方式轉出水面必定會導致水倒灌至鼻孔。
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