【自由式換氣】身體下沉、時間難掌握?分享3個重點技巧 | 社區大學終身學習網
2022年1月26日—自由式換氣時遇到的困難·下半身或是整個身體,在換氣時或換氣後迅速往水裏下沉;·換氣的空窗期約只有0.5秒至1秒,初學者未有足夠時間進行呼氣及吸氣; ...
留意換氣的3個重點技巧針對以上初學者遇到的各項問題,何巴巴會列出3個重點技巧,讓各位有意改良自己自由式換氣能力的學員,可以通過研習去不斷進步。
技巧一 – 縮短換氣所需時間在一般的自由式游泳速度下,換氣的時間空窗大概有0.5秒至1秒,要掌握在這短暫時間內完成換氣,呼氣便是其中的關鍵。
部分初學者在學泳初階段,尤其在練習浮身的時候,會運用閉氣的技巧,從而增加肺部空氣存量,令身體更加容易浮起;而在學習換氣時,都運用了同樣的技巧,以致於擰頭換氣時才開始吐氣,佔用了換氣時的1秒內時間,這就是令初學者趕不上吸氣的原因。
正確的做法,應該是在游泳期間,緩緩地吐出空氣,並在準備划手換氣之前,呼出大部分體內空氣,造成肺部負氣壓;這樣,當你划手換氣時,只需要張開口進行吸氣,空氣便會自然透過口腔瞬間進入肺部,而當中亦不用浪費時間去進行水面呼氣,大大縮短了換氣的時間。
技巧二 – 轉肩擰頭,提高頭部轉向幅度在進行換氣動作時,很多初學者會擔心嗆水或是換不到氣,便會蓄意的盡量大幅度把頭抬高,超出水面去進行換氣;可是,當頭部從水面抬得越高,身體就越會下沉,反而更難進行換氣,亦嚴重窒礙前進的流暢度。
錯誤示範 – 自由式換氣時抬頭正確的做法,不要抬高頭部進行換氣,而要長期保持頭部位置跟你在進行自由式時同一水平,在開始換氣時,轉動頭部的同時轉動肩膀,以擴大頭部的轉向幅度;幅度會由只轉動頭部的90度,擴大至同時轉動頭部及肩膀的180度;就這樣,整塊臉便可以完全轉出水面,而不會吸氣時把水一併吸入。
技巧三 – 一划一轉,掌握划手及換氣的時間由於換氣時會轉動身體產生水阻,從而減慢前進速度,所以一段較為有經驗的游泳運動員,會盡量濃縮換氣的時間,他們往往會在抱水**動作後,推水**時才開始轉肩擰頭換氣,換氣完成後則在回手**的同時,把頭部轉回放到水中。
** 抱水=手掌由前方划水至胸部附近的動作 ** ...
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