剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間? | 社區大學終身學習網
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2020年5月18日—各體脂率者讓腹肌現形所需時間.30%以上.男性:10個月至2年.女性:1-2年.無論男女,體脂率30%以上代表肥胖,無法看到肌肉,更有較高機率處於 ...
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Tabata訓練法 ©fitnessrepublic.com
TABATA間歇訓練(Tabata Training)是在1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式,是由「Tabata Protocol」演變而來。他將運動選手分成AB兩組,並試著比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果,A組選手每週5天進行適當強度的運動一小時,時間為六週;B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘,時間同樣為期六週,結果A組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升,但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。根據實驗結果,B組選手們的心肺功能更是大幅提升更勝於A組,肌肉則比實驗前增加了28%,換句話說,高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果),在鍛鍊體能(無氧運動的效果)方面也極其有效。
田畑泉博士表示,這是為了讓忙碌的人在短時間內也能運動而研發的訓練,必須使用全身的肌肉,因此運動效果非常驚人,而這項在短時間內使用大量肌肉並需要最大攝氧量的運動方式可以有效減少體脂肪。因此,在西元2000年開始,美國有許多健身教練便加以應用,並早已盛行於歐美,現在則並擴散至全世界。
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