女生腹肌訓練和瘦肚子很easy,妳一定要知道的3個動作【2020 ... | 社區大學終身學習網
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2018年8月23日—建議靜態棒式一次撐30秒就足夠了,休息一分鐘後,在撐30秒,如此重複5至10個循環就能讓腹部非常有感了。初學者若撐不到30秒的時間,可以先從10秒開始,再 ...
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曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此,腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀!
那麼,難道小腹平坦就夠了嗎?我們常看到許多瘦瘦的女孩走在街上,但其實大部分的女孩都是靠著節食或是少吃的方式來達到瘦身效果,但真讓這類女孩們衣服一脫,腹部一露出來,幾乎個個是慘不忍睹,真瘦假瘦立刻見真章。
也許真的很瘦的女孩,但看起來是病態感,另一種是四肢瘦小腹卻攏起,卻不是在懷孕的狀態。
女孩們光是小腹平坦是不夠的,還要有結實感,但不是像肌肉發達的那種線條,而是像許多超模或是比基尼小姐那樣的腹部線條,兼具性感與健康美。他們能夠鍛鍊出那樣的腹部線條,也就是所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等,養成每天都上健身房做運動鍛練[1]想必是他們不可缺少的好習慣吧!
女孩們,如果能每天持續且正確地做以下三個動作,並擁有良好的飲食習慣,想要擁有腹肌真的不是件難事唷![2]
瘦肚子練腹肌3運動 1.捲腹
許多人時常誤以為捲腹動作就是仰臥起坐[3],其實並非如此。這兩者的主要區別在於動作及鍛鍊效果的不同。
捲腹動作只有微微捲起上半身,下半身仍是貼在地面上的,這個動作專門針對腹部肌肉的鍛鍊,會是較佳的腹肌訓練;而仰臥起坐是由平躺至坐起,下背部會整個離開地面,這個動作主要是活動到髖關節附近的肌肉,對於腹肌的訓練效果有限。
《動作》
在瑜珈墊上呈現躺姿並屈膝90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側。 起身時,下背部不可離地,利用腹部的力量微微捲起上身(以不超過45度 為原則)。 約2秒後,慢慢往下躺(不可完...剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間? | 社區大學終身學習網
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