8 種一聞就放鬆的精油推薦!幫助減壓、提振精神 | 社區大學終身學習網
步調快速、競爭激烈的高壓社會,人們常經歷緊張、焦慮的情緒,若沒適當調節,可能衍生出自律身經失調、睡眠障礙、頭痛等症狀,找到適合自己的紓壓方式顯得格外重要。
運用精油的芳香療法(aromatherapy),是如今常見的減壓方式之一。根據《Fortune Business Insights》[1]報告,2020 年全球精油市場規模達 87.4 億美元,預計 2021 年成長至 96.2 億美元,到了 2028 年可能來到 182 億美元;疫情提高了人們對於健康的追求,除了靠著飲食與運動,芳療也是其中一種方式。
許多萃取、提煉自植物的精油,如薰衣草、檸檬、快樂鼠尾草等,都具有放鬆身心的功效。此外,芳療也因為有著多元的使用方式而受到歡迎,從泡澡、搭配按摩使用,到滴入擴香產品,讓整個空間布滿香氣,能依照心情、習慣選擇不同用法。
芳香療法為何能幫助減壓?解密氣味與大腦的「化學反應」「芳香療法」泛指的,是透過從植物萃取的精油來促進身心健康,能對應的症況包含自律神經失調、情緒低落、疲勞等。威爾康乃爾醫學院生化及醫學雙博士楊定一,曾在《康健雜誌》寫道,精油氣味分子會藉由嗅神經傳達至大腦邊緣系統,能透過改變腦內啡及血清素等內分泌與神經傳導物質的作用,達到安定或提振情緒的目的。
中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭在《學會思考》[2]也提到,嗅覺與大腦的關係非常密切,嗅覺訊號的傳遞路徑能更快到達位於大腦的情緒中樞杏仁核。
臨床實驗上也發現,若把老鼠負責嗅覺的腦部位切除,牠就會不吃、不喝、不動,對什麼都沒興趣,就像憂鬱症患者一樣,可見嗅覺與情緒的關聯是多麼緊密,而這也是芳療對情緒、壓力能發揮作用的原因。
推薦!8 款幫助減壓的單方精油,初學者建議從柑橘類入手市售的精油主要分為兩種:單方與複方精油,前著為單種氣味的精油,還不熟悉精油的芳療初學者可先使用單方精油,找到自己喜歡的氣味;後者則是根據特定目的,由多種不同的精油調配而成,使效果更加全面。
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