柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談 | 社區大學終身學習網
![柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月23日—20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈在這之前沒有任何的舞蹈基礎也非十來歲的荳蔻少女,跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬開始練起一邊跟著 ...
![柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈
在這之前沒有任何的舞蹈基礎
也非十來歲的荳蔻少女,跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬開始練起
一邊跟著影片作一邊發現問題解決問題
建議大家做的同時可以自我紀錄看看動作哪裡還需要改進以外
也可以做前後訓練的對照比較
在自學過程中發現柔軟度不夠
很多動作做不起來以外跟著做也做的非常痛苦
柔軟度真的是所有舞蹈、運動的基礎也是瑜珈的根本
所以就開始找拉筋訓練柔軟度的影片
我沒有特別跟著哪個老師的作品做
一次都會找個七八片來參考
接著之後就靠印象重複練習
若要從中推薦比較喜歡的一部是這老師的:http://bit.ly/1PCtDDG[1]
柔軟度的伸展動作中,我認為又以劈腿這動作最重要
全身的肌耐力與柔軟度都兼顧了
劈腿部分也是推薦她的影片:http://bit.ly/1LnHrLR[2][3]
肌耐力不夠好在兩手撐住身體兩腿前後劈時動作就沒辦法持續了
而髖關節、恥骨跟膝窩部分的筋結沒打開兩腿是坐不下去的
但拉開了之後很多動作都可以做的更好更漂亮
幾乎每天拉筋下,大概4月中可以側劈可坐下,正劈目前還不行
剛開始筋很硬每個動作都做不了多久
所以花在拉筋上的時間並不多,每天約5分鐘左...
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