認識Yoga Nidra 睡眠瑜伽:把腦袋關機,在30 分鐘內讓身心 ... | 社區大學終身學習網
你曾聽過 Yoga Nidra 睡眠瑜伽嗎?莫非睡覺也是一種瑜伽嗎?
相信很多人在初次認識 Yoga Nidra 時都會產生很多好奇,尤其是坊間有一些瑜伽會館會推出「Yoga Nidra 睡眠瑜伽」的課程,總讓人忍不住想著難道我是花錢去睡覺嗎?也會很納悶究竟什麼是睡眠瑜伽?因此本篇要來好好地帶大家認識:
什麼是 Yoga Nidra? 忘掉生活煩惱,清醒地達到深眠狀態 Photo credit by:Michael Block@Pexels[1]Nidra 是梵文「睡眠」的意思,因此 Yoga Nidra 的中文可以翻成「睡眠瑜伽」,是一種類似冥想的「深度放鬆技巧」,主要透過語音引導,使人的身心進入完全放鬆的狀態,達到真正的休息。
在這個過程中可能會因為放鬆而感到感到抽離身體的漂浮感,或是在關掉意識後開始陷入半夢半醒的狀態,甚至是直接睡著;當然也有可能腦中出現很多混亂的思緒,完全靜不下來,每一次練習都可能產生不同的感受,這是正常的!
Yoga Nidra 睡眠瑜伽會如何進行? 由潛意識進入,透過身體掃描進入完全放鬆 Photo credit by:Arina Krasnikova@Pexels[2]Yoga Nidra 的進行方式非常簡單,只需要準備一張瑜伽墊以「攤屍式」( 梵文:Savasana)仰臥在上頭,也可以直接躺在舒服的床上自然呈大字型放鬆,接著播放 Yoga Nidra 相關的語音內容,或由學習過 Yoga Nidra 的老師引導進入睡眠瑜伽之中。
通常語音導引的主題會是「身體掃描」,引導者會口述帶領參與的人一起將意識放在關照身體各個器官,從頭到腳來回掃描每一個部位。透過平穩的呼吸、覺察,慢慢使人將高速運轉的腦袋關機,讓意識游走在潛意識和睡夢之間,進入什...
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