Yoga Nidra:什麼都不用做的睡眠瑜伽,或許會是最讓你成功紓 ... | 社區大學終身學習網
2021年2月2日—Nidra在梵文中是指睡眠的意思,主要是透過練習進入一層似睡非睡的狀態,讓意識暫時抽離,對於清除累積壓力,消除肩膀痠痛,和緩解輕度頭痛相當有幫助。
瑜伽是許多現代人用來舒緩筋骨、釋放壓力和靜心的方式,透過不同類型的瑜伽不但能夠訓練自己身體的柔軟度和延展性,深入專研瑜伽的人,對於強化肌肉耐力和維持體態也都有顯著的效果。
但是,絕對也有一部分的人無法忍受瑜伽緩慢的動作,或是身體柔軟度根本就是一場笑話,每次參與瑜伽練習除了沮喪和不確定感之外,完全達不到紓壓的效果。
什麼是睡眠瑜伽?
既然瑜伽種類繁多,怎麼可能找不到適合自己的一種呢?或許這個稱之為 Yoga Nidra(睡眠瑜伽)的類型會很適合你。
Nidra 在梵文中是指睡眠的意思,主要是透過練習進入一層似睡非睡的狀態,讓意識暫時抽離,對於清除累積壓力,消除肩膀痠痛,和緩解輕度頭痛相當有幫助。
練習方法
將身體平穩地躺在瑜珈墊(或床上),手臂和肩膀放鬆,掌心向上,下巴微微收像胸口,後背脊椎貼合在地板上,也就是 Savasana 大休息的姿勢。
接著,將覺察力集中在呼吸和每一個身體器官,感受每一次吸氣和呼氣的過程,讓心好好的休息。一開始可從 15 分鐘慢慢練習,再逐次增加時間。
Yoga Nidra 練習時的感覺
很多人在練習的開始,很容易就進入睡眠狀況,但這是非常平常的事,對於患有失眠的你也可以常用的練習,但也有些人會看到一些影像,或是感到輕度漂浮感,每次感受會根據你自身的狀態而有所不同。
Yoga Nidra 的好處
睡眠瑜伽除了能藉由逐步放...
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