長期不運動當心!恐招來2壞處3錯誤和吃錯藥一樣危險 | 社區大學終身學習網
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2022年6月24日—輕者,很可能會因為筋肉骨骼疼痛、疲倦、不舒服,認定自己無法承受而放棄持續運動。嚴重時,有的人可能會因為運動超出了生理負荷,造成關節慢性疼痛、骨折 ...
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長期缺乏運動會進入惡性循環,往往是健康狀況持續惡化的最根本原因,進而導致惡體質與肌少症!專家也提醒,若已有病在身或體能較差等亞健康者,運動處方的強度與頻率,要依個人條件適時調整,否則做錯運動就和吃錯藥一樣危險。
陽明交通大學兼任教授、台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠指出,惡體質與肌少症都會造成肌肉萎縮、肌力下降,因此都有肌力訓練的急迫性。不過,這些人的體能狀況,根本無法承受一般的肌力訓練與有氧運動,或存在極高的受傷與跌倒風險。
做錯運動和吃錯藥一樣危險陳俊忠表示,對於以健康促進為目的的運動處方,一般建議選擇以封閉式、自我控制、動作單純、有節奏感與重複性較高、技巧性較低的運動,例如健走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等,這樣在進行訓練的當下,相對容易針對自身情況或專業人士的建議,去控制運動強度(速度)與運動時間。
風險1:過度訓練陳俊忠強調,一般人對不熟悉的身體活動控制精準程度有很大的誤差,特別是開放式與互動式的運動更難去掌握,如籃球、排球、棒球、羽球、網球等球類運動,與跆拳、柔道、拳擊、擊劍等技擊運動,運動過程還要因應對手、隊友與環境的變化,這些開放式與互動式運動的強度、頻率與時間,幾乎不可能精準控制,對缺乏運動能力與技巧的非規律運動者更顯困難,也相對容易發生意外或運動傷害。
不過,對於缺乏運動經驗與沒有規律從事運動習慣的民眾,或體能不佳、衰弱與病後的族群,即使是單純的健走(快走)與跑步,要如何控制步頻與步幅,以達到預定運動的心跳率範圍的速度,恐怕都不是件容易的事,跑(走)得太慢,無法達到有效訓練強度,跑(走)得太快,又可能因為疲累而無法持續足夠的訓練時間,甚至會導致過度訓練與過度使用。
風險2:姿勢錯誤陳俊忠提到,運動是最沒有「副作用」的治療方式,但這必須建立在動作正確、訓練得當的前提下,錯誤的姿勢或使力,都可能造成反效果與運動傷害。以肌力訓練為例,就是讓身體承受外力(或自身重量)的刺激,以達到提升肌力與肌耐力的目的,其中最被推薦、最方便執行、最有效率的動作就是「深蹲」:蹲下去後、站起來,起來後再次下蹲,反覆進...
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