「有氧運動」天天做也有壞處出現5種情況快暫停! | 社區大學終身學習網
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2020年9月3日—天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵·1.肌肉痠痛持續好一段時間·2.關節疼痛·3.本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難·4.對運動的熱忱與興趣 ...
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出處/康健雜誌
文/張雨亭編譯 圖/pixabay
對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。
有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。
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相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?
顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:
2. 增進心血管健康
3. 提升睡眠品質
4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險
5. 幫助燃燒脂肪
6. 改善心情、降低壓力
天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。
以下5個指標更顯示你已經做過量:
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
2. 關節疼痛
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難
4. 對運動的熱忱與興趣降低
5. 睡眠品質變差
出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運...
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