堅持每天運動是好事?小心「過度訓練」讓你頭暈容易累 | 社區大學終身學習網
![堅持每天運動是好事?小心「過度訓練」讓你頭暈容易累](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年6月5日—1.頭痛、頭暈。2.超級容易累。3.身體變得很容易受傷。例如:以前怎麼練跑都沒事,現在隨便跑2、3公里,腳踝就扭到了。4.心理會產生變化。以前覺得 ...
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你是運動狂熱份子嗎?堅持自己每天都要去運動?拿跑步來說,有些人希望自己能跑得更快、更遠,甚至跑更久,這一股訓練的狂熱,就算外面颳風下雨,也一定要練跑,不過醫師提醒,體能的訓練若沒有掌握節奏,只是一昧的練習而沒有適當休息,小心「過度訓練症候群」出現反效果。
「過度訓練症候群」不只影響身體,也會影響心理
復健科醫師侯鐘堡指出,許多有名的運動選手都得過「過度訓練症候群」,在運動科學界中,「過度訓練」是一個專有名詞,它所造成的影響是全身性的,不只會讓你無法繼續練下去,甚至可能會得到憂鬱症。
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不只運動選手,一般喜愛運動的民眾,也可能會得到「過度訓練」!侯鐘堡表示,對跑者來說,發生「過度訓練」情況的比例更多,因為跑步會讓人上癮,很多人一天沒有練,就覺得全身不對勁。侯鐘堡提醒:「若只顧著運動,身體沒有得到良好休息,小心身體會懲罰你。」
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關於「過度訓練」,你可能會想知道…
Q:這幾天很勤奮練習,目標也都達成,但今天覺得身體好累,這是訓練過度嗎?
侯鐘堡解釋,若只是短暫幾天的運動,讓自己出現累感,這種不是過度訓練,是屬於「運動疲勞」。過度訓練是需要一段很長期的訓練時間,不是一兩天就會造成,通常要持續3個月以上的高強度訓練,才可能會發生「過度訓練症候群」。
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