全身肌肉訓練必學動作!C朗拿度示範7組日常鍛鍊姿勢 | 社區大學終身學習網
2021年5月18日—現年36歲人稱「C朗」的世界知名足球員CristianoRonaldo,為了保持良好的體能,每天都會進行怎樣的訓練呢?今回CristianoRonaldo親自示範7組日常鍛鍊 ...
現年36歲人稱「C朗」的世界知名足球員Cristiano Ronaldo,為了保持良好的體能,每天都會進行怎樣的訓練呢?今回Cristiano Ronaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢,當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作,讓大家能夠作全身肌肉訓練 參考!同時更特別為初學者示範簡易版本,想知道Cristiano Ronaldo日常鍛鍊都在做甚麼動作?立即來了解吧!
撰文:Yuki|圖片來源:@cr7fitnessbycrunch影片截圖、@cristiano
C朗示範 全身肌肉訓練 必學7組動作!Cristiano Ronaldo與美國健身室Crunch Fitness合作,在西班牙開設CR7 Fitness by Crunch健身中。為了宣傳健身室亦都不遺餘力地身體力行,為各位支持者拍攝短片,並親自在「The 7 Best Workouts」中示範了7組認為是最佳的徒手 全身肌肉訓練 動作,當中包括了弓字步、掌上壓、捲腹、深蹲等不同動作組合而成,用來鍛鍊身體腿部、下背、核心肌群等不同部位的肌肉。Cristiano Ronaldo的運動訓練動作沒太多時間限制,每組每個動作做10至20次,然後7組動作對他而言通常會重複5次,但各位初學者可先重複3次即可。休息時間方面,Cristiano Ronaldo並沒有提及多久,只是希望大家寫下要做的所有動作,然後完成1組動作完成後,就停下來看下一個要進行的動作,用這間隔來作休息時間,現在就來跟着Cristiano Ronaldo一起運動吧!
1. 弓字步|側弓步及跳躍側弓步及跳躍指的是在左、右側弓步後,再於中央位置進行跳躍。
弓字步 側弓步及跳躍 全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢 ...5組動作教你不上健身房,在家也能練肌肉!體能訓練師圖解教學 | 社區大學終身學習網
7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 | 社區大學終身學習網
《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》強化體能必練!8招耐力訓練 | 社區大學終身學習網
全身肌肉訓練必學動作!C朗拿度示範7組日常鍛鍊姿勢 | 社區大學終身學習網
居家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練新手必試(上集) | 社區大學終身學習網
正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限 | 社區大學終身學習網
科學運動7分鐘,12招高強度循環訓練HICT ,勝過跑步3小時! | 社區大學終身學習網
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
Zumba Fitness健身有氧(A)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
體適能有氧健康操(週二)哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧健康操(週二)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
窈窕曲線有氧塑身哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習窈窕曲線有氧塑身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
養生舒壓瑜珈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習養生舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
曲線有氧A哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...