7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 | 社區大學終身學習網
在設計訓練計劃時你目前的體能狀況,身體是否有受傷,或已具備重量訓練動作技巧都...提供動作的教學,在重量訓練初階篇,我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。
進行重量訓練就像是參加賽車賽前,對車輛進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,最好能在賽場上輾壓對手。運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。只是這改裝『是用於人體性能的提升』,本篇文章我們會針對 怎麼樣可以增加肌肉量? 常見重量訓練觀念疑問有哪些? 如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧
怎麼樣可以增加肌肉量?增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。 肌肥大過程包括(肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白)合成數增加,及肌纖維內肌原纖維數目增加,而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
重量訓練會產生的好處是什麼?你可以把這想像你準備要參加一場賽車比賽,相信你在賽前肯定會對自己的賽車進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,強化車子整體的性能, 最好能在賽場上輾壓對手。
運動員進行重量訓練和上面我舉的例子是很相似。 只是這改裝,裝上最新的套件,是對於人體性能的提升
超過一個世紀以來,增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理,也就是教練常會講的週期化訓練。
而在一般大眾體適能,重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病,骨質疏鬆-骨質密度產生幫助。
延伸閱讀: 游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南[1]
編寫重量訓練必學7大技巧 1.設定目標像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況: 你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力,或肌耐力,你可能會同時想改善2-3項,但別太貪心,一次專注先做好一件事就好。
2.了解自己目前的狀況在設計訓練計劃時你目前的體能狀況,身體是否有受傷,或已具備重量訓練動作...
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