瑜珈伸展的魔力所在?伸展程度不同,效果也大不同! | 社區大學終身學習網
![瑜珈伸展的魔力所在?伸展程度不同,效果也大不同!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年12月12日—為什麼瑜珈的接受度會這麼高,這就是瑜珈的魔力所在,那麼到底為什麼瑜珈會...當你輕鬆的拉筋結束後,身體會感覺輕鬆舒暢,但如果是強度極高的拉筋 ...
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如果試著上一堂輕鬆的瑜珈伸展課程,相信你一定會愛上那種感覺,因為,不知道為什麼只是跟著老師依樣畫葫蘆的比劃,即使是動作走鐘變形,但是,把全身伸展一輪之後,就是會有一種好像打通任督二脈,全身都變輕盈的舒爽感,也就是這樣的感覺,讓許多人愛上瑜珈運動,投入瑜珈運動。
除了一般人會愛上瑜珈之外,常常會聽到人說他的一些陳年痼疾,像是腰痠背痛,關節僵硬,肢體酸緊麻等問題,本來長期是靠著吃消炎止痛藥來緩解,但開始投入瑜珈之類的伸展運動之後,疼痛程度慢慢降低,也就越來越少吃消炎止痛藥。
這就是為什麼瑜珈的接受度會這麼高,這就是瑜珈的魔力所在,那麼到底為什麼瑜珈會讓人覺得心曠神怡呢?或者換句話說,為什麼伸展後會覺得通體舒暢呢?為什麼許多人規律伸展後,就不需要吃那麼多消炎止痛藥了呢?原因就是「伸展」有降低發炎的效果!
首先讓我們來看一個動物研究(參考資料1),這個研究在老鼠的背部注射藥物導致發炎,然後,將老鼠分成:
(A)對照組:只有麻醉,不伸展
(B)被動伸展組:麻醉後,將老鼠固定在特製的板子上,進行被動伸展
(C)主動伸展組:讓老鼠的手抓住桌子的邊緣,然後把尾巴拉起來
note: 伸展幅度:伸展時的老鼠的肩膀到髖關節之間的距離,以不超過原本長度的25%為原則
結果發現不論是被動伸展,或者主動伸展的老鼠,背部的發炎區域,都比對照組,也就是沒有伸展的老鼠有顯著的減小(圖E),而且主動伸展組比被動伸展組的效果好一點點。
那麼伸展似乎可以抑制發炎反應,但是為什麼有時候伸展後覺得很舒爽,但是有時候伸展完了卻更痛呢?這其實是跟伸展的強度有關係。
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