常拉筋卻還是痠痛?復健醫2例子說明:錯誤拉筋反而傷身 | 社區大學終身學習網
![常拉筋卻還是痠痛?復健醫2例子說明:錯誤拉筋反而傷身](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年3月26日—事實上,正確的瑜珈觀念並不是拼命拉筋喔!一定要按照適當的步驟,循序漸進,配合呼吸,最後停留在適當伸展的位置。因為必須停留一段時間,肌肉得用力維持 ...
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很多人以為「筋拉越開越好」,像是學瑜珈的人,或是平常在公園和小社區運動的民眾可能做了不正確的拉筋運動而不自知(如下腰體前彎)。事實上,正確的瑜珈觀念並不是拼命拉筋喔!一定要按照適當的步驟,循序漸進,配合呼吸,最後停留在適當伸展的位置。因為必須停留一段時間,肌肉得用力維持身體平衡,讓關節「穩」在那個體位的特定姿勢。所以外表看來只是拉筋的動作,其實已兼具了肌力訓練與平衡/穩定訓練。 (編輯推薦:簡文仁教你6招伸展運動,身體軟Q就不易生病!)[1]
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[2] • 錯誤的拼命拉筋需留意兩個問題:1. 柔軟度很好,肌力卻很弱 如圖一,例如有些人站姿體前彎測試時,膝蓋不彎曲情況手能觸地(或手掌能放到地上),但躺著做抬臀架橋(bridging)運動時,大腿後方卻有快抽筋感覺,代表「大腿後方膕旁肌(Hamstring)筋雖然很鬆卻肌力不足」。
▼圖一:柔軟度看似很好,彎腰時卻腰椎前突 2. 偏好特定方向拉筋,有些筋很鬆,有些卻很緊。(柔軟度只有局部很好) 承上1.的例子,影響最大的就是膝關節與骨盆的穩定度。大腿後方筋很鬆,前方的股四頭肌與髖屈肌卻很緊,站立時甚至連膝蓋都是往後反凸的,膝蓋過度打直卡住關節,因此膝蓋承受了過大的壓力,容易退化。同時骨盆也可能較為前傾,導致腰椎曲度過大,增加站立時脊椎滑脫的機率(如圖二)。 (編輯推薦:拉筋不是越長越好,筋太鬆反而會受傷!真正穩定關節這樣做)[3]
▼圖二:站立時腰椎前曲幅度過大 柔軟度很重要沒錯,但缺乏足夠肌力會讓關節變得不穩定。上述的膝蓋向後反凸就是一種不穩定(容易退化),腰椎曲度過大也是一種不穩定(容易滑脫)。這樣的不穩定往往合併了肌群間鬆與緊的不對稱(常見的是臀部與腹部太鬆無力,髖屈肌與背肌則太緊)。
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