如何冥想練習?冥想初學者也能進行,有這五大狀況的人你更該 ... | 社區大學終身學習網
2021年5月9日—初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間,先專注於自己的呼吸上,開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛,淨空所有的思緒,專注在自己的呼吸上。等之後冥想 ...
你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢?「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行,不論是身旁朋友或是 Podcast 的創作者越來越多人加入冥想的行列。本篇文章帶領冥想初學者來一探究竟冥想的奧妙,也用自身冥想的經驗來與大家分享如何冥想,冥想初學者不用害怕,一步一步接著做就對了!
什麼是冥想?冥想英文是 Meditation,冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動,又稱心性鍛鍊法。換句話說,就是讓大腦放鬆充電,給自己的身體有喘息與修護的時間,現在資訊越來越爆炸的年代、人們的生活步調越來越緊湊,忙碌的背後隱藏著身心的危機。
現在請你思考一個問題,你有好好休息過嗎? 圖片來源/Unsplash我說的休息不是做完工作後休息去滑手機、打電動,而是完全讓你的身體休息,若你不曾思考過這個問題,很好,那麼你現在意識到自己的問題,就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息,不要呈現一整天緊繃的狀態。
延伸閱讀>Netfliex《冥想正面指南》第一集,教導冥想初學者要知道的事![1]
出現哪五大狀況的人應該冥想? 1.焦慮的人 圖片來源/Unsplash焦慮是現代人最常見的心理狀態,焦慮是對未來事件的擔心,恐懼則是對當下事情的反應,焦慮是未知、無法控制的。
根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出,冥想能引起放鬆反應,放鬆反應包括代謝變化,心臟跳動率,呼吸,血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮,並且專注於現在,冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降,也能有效減緩壓力。
2.時常分心無法專注的人 圖片來源/Unsplash想加強注意力是我開始冥想的主要原因,從大學時期就發現自...
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