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2022年2月22日—給冥想初學者的入門建議.“冥想可以像一次只專注於一次呼吸一樣簡單,”洛杉磯的冥想和認證瑜伽老師AlliSimon說。“停下。感受腳下的泥土。
冥想不會讓生活的不確定性消失,但它可以改變你在不確定情況下的反應方式。發表在人類神經科學前沿的一項研究發現,冥想可能對杏仁核產生持久的影響,杏仁核是大腦中處理情緒的部分。當呈現旨在引起各種反應的圖像時,功能磁共振成像掃描顯示,那些一直在練習正念注意力冥想的受試者,包括專注於你的呼吸,能夠更好地控制他們的情緒——即使他們沒有處於冥想狀態。
尤其如果你正處於在壓力時期,這樣的應對工具可能特別有用。新墨西哥州聖達菲的冥想老師兼 The Infinity Call 的創始人凱利·莫里斯說:“找到一個內部指南針來駕馭我們瞬息萬變的世界的需求從未如此強烈。每天引導冥想。 “冥想可以提供指南針。”
不過,你不必為了獲得冥想的好處而發誓兩年的沉默。上述研究的參與者實際上從未冥想過,並且在每天兩個月的訓練後進行了評估。冥想的方式沒有對錯之分,但這些指南可以幫助您入門。
Singing Bowl for relaxing and meditationSujinun Gosiyaphan / EyeEm
給冥想初學者的入門建議“冥想可以像一次只專注於一次呼吸一樣簡單,”洛杉磯的冥想和認證瑜伽老師 Alli Simon 說。 “停下。感受腳下的泥土。將一隻手放在腹部,深呼吸。”這個看似簡單的動作可以幫助您一整天保持冷靜,即使您的 WiFi 在 Zoom 中途中斷時也是如此。要記住深呼吸,請將其與日常儀式聯繫起來——比如等待早上的咖啡沖泡——或在手機上設置鬧鐘。在你習慣了每天只抽出一分鐘的時間後,“試著把時間延長幾分鐘,”西蒙說。
為了幫助保持呼吸穩定,想像一個氣球在每次吸氣和呼氣時充氣和放氣。 Calm 應用程序上的一個名為“Breathe Bubble”的工具為您提供視覺效果;氣泡的速度是可調的。 “它幫助人們以舒適的速度輕鬆地吸氣、保持和呼氣,”Calm 正念主管塔瑪拉·萊維特 (Tamara ...
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