打網球必備的5種體能訓練 | 社區大學終身學習網
2017年6月5日—打網球必備的5種體能訓練·1耐力訓練.耐力訓練又稱為全身性持久訓練,藉以訓練有效率的吸收氧氣,經長時間運動也不會有疲倦感。·2重量訓練.重量訓練 ...
網球是一項全身性的運動,除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練,是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫,它也是所有運動員必備的基本訓練。體能訓練是打網球必備的訓練 ©articles.latimes.com
一般來說,網球體能訓練是需要計畫、週期來安排,更是要掌握選手的體能狀況來設計,以下整理了五種體能訓練方式,讓在學習網球的你能更擁有好體能。 1 耐力訓練 耐力訓練又稱為全身性持久訓練,藉以訓練有效率的吸收氧氣,經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽,要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力,則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。一般來說,培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等,則每週可訓練3至4次,每次基本要40分鐘,在培養耐力時應在練球後開始,因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定,以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量,過程中要保持之以恆的精神。
跑步能增加心肺耐力
2 重量訓練 重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力,而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足,以至於影響其他動作表現;然而現在各種訓練之資訊發達完備,重量訓練已逐漸是訓練重要一環。重量訓練前一定要做準備運動也就是...
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