瑜珈重訓順序怎麼排?教你13 招上肢、下肢伸展瑜珈 | 社區大學終身學習網
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2022年3月28日—重訓完做瑜珈的好處.你是否發現長期重量訓練的人,身體肌肉總是處於緊繃的狀態?因爲在多次鍛練中, ...
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隨著近幾年運動風氣興盛,健身、有氧成為了現代人日常生活的一部分。然而我們總是重視最劇烈的運動環節,卻忽略運動後的拉伸,今天邀請 Abby 帶大家了解,為什麼重訓運動結束後做伸展瑜珈是很不錯的選擇,以及舒緩重訓後痠痛的瑜珈伸展動作。
重訓完做瑜珈的好處你是否發現長期重量訓練的人,身體肌肉總是處於緊繃的狀態?因爲在多次鍛練中,肌肉會經歷多次的收縮,讓它們處於縮短的狀態。假如訓練後沒有妥善伸展,身體就會感到僵硬、酸疼。訓練後伸展不僅有助於緩解乳酸的堆積,在伸展瑜珈的過程中也重視關節的活動、肌肉的延展,雕塑線條外,也能讓血液回流增加靈活度。>>推薦閱讀:肌力訓練教練帶你秒懂,為什麼瑜珈人也要搭配重訓健身![1]
下肢伸展動作 1. 蜥蜴式:開髖、延展髖內側與腿前側 Photo credit by Abby(1) 腳掌外八踩道到雙手外側,另一隻腿往後踩遠,腳背放地
(2) 雙手撐地,吸氣打直脊椎,吐氣前彎手肘放地(放不到可撐瑜珈磚[2]or厚書本)
(3) 嘗試每一口吐氣,讓臀部下沉多一些,讓後腿的大腿前側貼近地板
2. 半猴王式:延展大腿後側 Photo credit by Abby(1) 將右腳往前打直腳背勾,後腿膝蓋在臀部正下方
(2) 感受臀部向後向上提的力量,讓屁股保持在同一直線上
(3) 手指點在前腿兩側(碰不到地可拿磚)
(4) 吸氣脊椎延伸拉長,吐氣慢慢前彎,肚子貼近大腿,再將頭靠近膝蓋
(5) 感受大腿後側的延伸,給自己 10 個呼吸後換邊練習
>>推家閱讀:瑜伽體式教學|從半...
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