10個「馬甲線」訓練,多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線 | 社區大學終身學習網
2022年6月9日—女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如11字型的腹肌線條,看起來像是以前女生穿的馬甲衣,故被稱為馬甲線,想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配 ...
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馬甲線是天生的嗎?需要多少體脂才有?每個人基因不同的關係,即便做相同的運動,初期反應在身上的成效也會有些落差!其實每個人都有馬甲線(意思是腹直肌大家都有!)但是不明顯的原因就在於體脂太高!基本上想練出馬甲線體脂女生須在在20%以下;男生則是在15%以下,腹部線條就會開始顯現出來囉!
【馬甲線怎麼練:腹直肌是關鍵】想要練出馬甲線,每天挑4款連續進行,動作約進行10次不休息進行下一個動作,每天做3組,兩週後便能看到改變!
做法:膝蓋彎曲(或是伸直,這樣對下腹肌更有挑戰性)躺在地上。腰椎跟地面維持約一個掌心的位置。雙手抬起彎曲約放在頭部後方,利用核心力量將身體抬起從頭-脖子-肩胛骨,約到核心最擠壓的高度後,再放下。
馬甲線訓練:腳踏車式捲腹做法:背面朝地平躺,手抱頭。肩膀離開地面,膝蓋彎曲呈90度,眼睛看大腿,脖子放鬆,這是預備姿勢。核心用力,右手肘靠向左膝的同時,右腿降低伸直,但不要貼在墊上休息。還到原位然後換邊重複。
馬甲線訓練:抬腿捲腹做法:背面朝地躺下,雙腿朝空中伸直,與身體呈90度。抬起手臂讓手指碰到腳尖,下背部貼緊地面,肩膀離地,然後回到原位。這樣算一次。30秒內重...
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