馬甲線怎麼練?學會2大重點、6個動作,輕鬆擁有性感線條 | 社區大學終身學習網
2022年5月1日—人類的腹肌是由4種肌肉組成,分別為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,其中腹直肌位於腹部中央的表層肌肉,在經過腹部肌力訓練與減脂之後,便會出現2 ...
穿著露肚裝展現性感迷人的馬甲線,是許多女孩夢寐以求的事,但練馬甲線一陣子了,卻遲遲看不到明顯線條,達不到理想效果嗎?究竟馬甲線要怎麼練?本文將從馬甲線的定義開始,帶你認識馬甲線位置,以及分享練馬甲線的2大重點與6個動作,幫助大家掌握訓練訣竅,成功練出性感線條,展現自信身材!
每個人都能練出馬甲線嗎?先搞懂馬甲線定義、馬甲線位置
人類的腹肌是由4種肌肉[1]組成,分別為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,其中腹直肌[2]位於腹部中央的表層肌肉,在經過腹部肌力訓練與減脂之後,便會出現2條如馬甲般的縱向肌肉線條,因此被稱為馬甲線。
從以上說明不難發現,只要透過適當的肌力訓練與減脂,每個人都有機會練出馬甲線,而馬甲線的明顯程度也與體脂肪含量有關,當體脂肪含量越低,馬甲線就越明顯。
馬甲線和川字肌一樣嗎?
馬甲線和川字肌的訓練部位雖然都在腹直肌,但仍有些許差異。川字肌在外觀上顧名思義如「川」字一般,由3條縱向肌肉線條組成,外側2條就是馬甲線,中間的線條則需要加強鍛鍊才會出現,因此川字肌會比馬甲線更難練出來,對減脂的要求也相對較高。
馬甲線怎麼練都練不出來?2大重點幫助提高訓練效率
練了好幾個月仍看不出明顯線條,是許多女孩在鍛鍊腹部肌肉時的共同困擾,這有可能是因為尚未掌握鍛鍊訣竅,而使得效果不如預期。想要成功練出馬甲線,需要從「飲食控制」與「鍛鍊肌肉」開始著手,接下來將分別介紹這2個面向的執行重點,幫助你提高訓練效率,迅速擁有馬甲線!
馬甲線飲食重點:少油、高蛋白
在訓練過程中若沒有調整飲食習慣,訓練效果將會大打折扣,以下整理出練馬甲線時的飲食重點,提供你參考:
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