馬甲線怎麼練?位置在哪?一個月養成女性馬甲線訓練 | 社區大學終身學習網
動作:以屁股為中心支點,兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側,雙腿併攏,用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右,一邊慢慢吐氣,在呈45度的位置停留2秒,然後再一邊吸氣 ...
蝦品輯 蝦品輯[1] > 運動健身[2] > 馬甲線怎麼練?位置在哪?一個月養成女性馬甲線訓練、飲食這樣做!▌馬甲線是什麼?位置在哪?▌
到底大家口中常說的「馬甲線」到底是什麼?跟馬甲有什麼關係?其實練馬甲線就是指在沒有贅肉的腹部之肚臍兩側旁的直線肌肉,因鍛鍊而使外側兩條線看起來很明顯、很像馬甲,才會被稱為馬甲線,英文叫做 firm-abs,參考下圖的部分,腹部的部分總共有四種肌肉,而剛提到的肚臍旁的直線肌肉,就是「腹直肌」是腹部肌肉群中最淺層的肌肉,從圖可以看到,他是從胸部延伸到近陰部的部分,也是健身時腹部最常訓練的肌群。
圖/mf.techbang.com/
看以下這張圖更清楚,如果想要練出馬甲線,就是必須鍛鍊以下虛線肌肉的位置。
原圖/pinterest 加工/小編其實馬甲線人人都有,因為我們每個人都有這樣的肌肉群,差別只是看...
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10個「馬甲線」訓練,多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線 | 社區大學終身學習網
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2022年5月1日 — 人類的腹肌是由4種肌肉組成,分別為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,其中腹直肌位於腹部中央的表層肌肉,在經過腹部肌力訓練與減脂之後,便會出現2 ... Read More
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