只需1招輕鬆練成馬甲線 | 社區大學終身學習網
馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉,使外側兩條線更結實粗壯,看起來就像馬甲,所以被稱為馬甲線。練出馬甲線的關鍵在於腹部中間的肌肉線條是否明顯與結實。腹肌 ...
看著別人性感的馬甲線你是不是很羨慕,希望自己的身材也能像她們一樣呢?健身風氣愈來愈盛行,現在已經不是一個認為「瘦[1]」就是美的年代,越來越來的女士希望透過適當的肌肉訓練練成完美線條,讓整個人看起來更健康、更有精神。當中有不少女士以練成馬甲線為目標,因此這文將會告訴你關於馬甲線的重要資料,包含馬甲線是甚麼、位置在哪裹、馬甲線及川字肌的差別、如何搭配飲食及運動減脂[2]等等。如果你也想練出迷人馬甲線,當然不能錯過以下內容,繼續往下看吧!
馬甲線是甚麼?馬甲線位置在哪裹?
雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大,但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢?其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉,使外側兩條線更結實粗壯,看起來就像馬甲,所以被稱為馬甲線。大家有所不知,腹部一共有四種肌肉,分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌,以及腹內斜肌;而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉,就是腹直肌,是腹部肌肉中最淺層的肌肉,亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線,當腹直肌經訓練後變得緊實,就會呈現馬甲線。
其實馬甲線是與生俱來的,大家自小就有這樣的肌肉群,不過由於各人的體脂肪含量都不同,使肌肉線條的明顯程度有高低之分。體脂肪含量愈低,肌肉線條就愈明顯,反之亦然。
你知道馬甲線和川字肌有甚麼分別嗎?
不過練馬甲線之前,大家真的知道自己想練的是馬甲線還是川字肌嗎?上段提及了腹部肌肉可分成四種,針對不同的效果,需要鍛鍊的部位也不同,並不是一味根據網上的教學就成功。
腹肌初階:馬甲線馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉,使外側兩條線更結實粗壯,看起來就像馬甲,所以被稱為馬甲線。練出馬甲線的關鍵在於腹部中間的肌肉線條是否明顯與結實。
腹肌進階:川字肌跟馬甲線一樣,川字肌所訓練的肌肉一樣是腹直肌,唯一分別是川字肌比馬甲線多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列,當兩側...
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