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2018年3月11日—張世錫指出,本次訓練是針對初學者量身打造,即使尚未具備任何基礎體能也...不同於跑步或是走路,騎乘自行車所使用的肌肉收縮頻率較高,以增加血液 ...
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採訪協力◎ UCI 授證2017 運動總監張世錫│圖◎伍聖哲│文◎張晉銘
對於大多數的資深車友來說,100K 早就是小菜一碟了,相比之下,對於近幾年剛入門的車友來說,這個目標是單車生涯中第一個重要里程碑,因此本文分享到底如何有效訓練達成百K ?這回《單車誌》有請取得UCI 運動總監證的張世錫教練親自開班授課,讓你輕鬆晉升百K 俱樂部。張世錫指出,本次訓練是針對初學者量身打造,即使尚未具備任何基礎體能也能適用,訓練方式分為適應期、養成期與驗證期等3 大階段,時間約為12-14 週,每週需騎乘3 次。
※ 若有相關疾病者,請與教練或醫師討論本訓練課表是否合適,並且量力而為。
有請達人-張世錫 第一次接觸自由車為2012年倫敦奧運,支援自由車與划船奧運培訓隊,其後,2014年進入高士特洲際車隊擔任防護員,2015-2016年擔任前勁洲際車隊防護員。2016年離開基層與車隊,前往國際自由車聯盟(UCI)參加運動總監(Spor t Director)課程,並且獲得2017年的執照,目前具有UCI Level 1教練、自由車協會C級教練等資格。
適應期 不同於跑步或是走路,騎乘自行車所使用的肌肉收縮頻率較高,以增加血液循環,且主要收縮型式為向心收縮(以肌肉纖維變短的方式作用),此階段的目的主要是讓身體產生神經肌肉的適應,時間為4-6 ...
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