別人的自行車比賽之訓練心態及比賽心得分享 | 社區大學終身學習網
2022年8月18日—那就是市民組與精英組的一週訓練公里數當然我們並不需要如此的訓練,不過耐力訓練可不能有所休息,一週必須達到150KM以上的騎乘量,方可維持肌耐力持續!!
我分享的內容及經驗,在於國內單車俱樂部所舉辦的市民組的參賽經驗, 希望能對有心從單車健身愛好者進而加入單車競賽行列,在經驗方面能有所幫助!!
首先先必須有一部單車(廢話....) 這裡指的是一輛符合賽事規定的競速公路車(相關規定請自行查閱) 個人認為先以入門車款來熟悉比賽的氣氛,當然手頭充裕的車友不在此限 (可以以環法靚車出賽,但必須能忍受意外摔車時心痛感) 我的經驗告訴我,3~5萬等級的車款表現, 足以在各賽事表現稱職,可以發揮100%的戰鬥力 不需一昧的追求頂級的高檔貨,當然環法一級戰駒必能有所更好的表現, 但那也只是提升20%的戰鬥力,來到120% 畢竟我們是要享受參加比賽過程中來獲得樂趣及經驗, 高檔配備就留給有心爭奪名次的車友來提升吧!!
接下來有了車子,那就要有人來駕馭,自行車是一項耐力著稱的運動 所以騎乘者必須要有耐力,才能享受騎乘的樂趣(又是廢話....) 耐力的訓練在於長時間的騎乘中,一點一滴累積而成!! 到這個部分,我想大家都一定沒問題,有在騎車的話,都是很熱衷的!! 騎乘的耐力一定都有~但是比賽中所用到的耐力,可就要下一些功夫去練習 當然迴轉的練習是必然的,其中還牽扯許多的力學計算角度等等.... 早期選手每天都是訓練台來練迴轉,又累又熱又無聊..... 當然不建議大家這樣來練習,我的方法就是 輕齒比,轉速100RPM,屁股不跳動,注意膝蓋及腳踝成直上直下(內八也可) 可以持續30分的迴轉既可增加齒比,訓練肌耐力!!
300KM與600KM的差別??那就是市民組與精英組的一週訓練公里數 當然我們並不需要如此的訓練,不過耐力訓練可不能有所休息, 一週必須達到150KM以上的騎乘量,方可維持肌耐力持續!! 所以必須在一週安排2~3日的騎乘,當中需有一日達100KM, 其餘可安排夜騎OR晨騎來持續運動!!達到目標里程數.
當你可以完成上述方法,恭喜你,已經取得加入車隊(有參賽經驗的隊伍)的門票了 其實比賽重...
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