【單車訓練入門】騎乘數據如何有效彙整 | 社區大學終身學習網
22十二月,2021.騎車一陣子,在把自行車車錶功能大致上摸熟後,針對車錶以及室內訓練台提供的數據要如何有效應用在單車訓練上,大都是車友的下一個疑問,今天Garmin ...
22 十二月, 2021
騎車一陣子,在把自行車車錶功能大致上摸熟後,針對車錶以及室內訓練台提供的數據要如何有效應用在單車訓練上,大都是車友的下一個疑問,今天Garmin小編透過訪問XTERRA贊助選手許元耕,來為大家統整在訓練上會應用到的各項數據及背後代表的含意。
Garmin : 元耕平常在騎乘當下,會關注哪些騎乘數據呢 ?!元耕:在進行自行車室內騎乘(自行車訓練台)和戶外騎乘時,我會同步會關注迴轉速、單圈時間、心跳及功率數據,在戶外騎乘時則會再加看現在的騎乘時間。
Edge 1030數據顯示畫面 Garmin : 以上提到的這些數據,如果用騎乘一趟西進武嶺來模擬,對騎乘當下的意義是什麼呢 ?元耕:時間、距離這些數據都很好理解,可以判斷目前的進度。對不同目標的選手來說,可能有不同的使用方式如下
如果是個人挑戰,盡可能在賽事前半段穩定功率輸出 在中後段,可以藉由自行車碼錶上的迴轉速,提醒自己注意保持穩定節奏 穩定的轉速決定了你的效率,以我來說,習慣的爬坡轉速會在80~90RPM
Garmin : 一般的車友可以依照以上的數據去做什麼樣體力的調配呢 ?元耕 :
時間也可以當作補給的提醒,定時、定量在長距離騎乘很重要! 當然這也可以變成賽前評估齒比選用的輔助 假設在日常訓練時,你的轉速已經很慢功率還是超標、做不到穩定的節奏 也許就可以考慮更輕的齒比。 Garmin : 一般車友在有基礎的數據概念後,就可以針對騎乘目標,來安排單車訓練課表,我們舉一個基礎的例子,若一位車友他想騎進西進武嶺5小時,元耕這邊會建議他用什麼樣的數據來做課表的安排呢?元耕:
如果情況允許,有一組功率計可以藉由功率取得FTP等數據,方便強度的製定 ...0 →100K 實力養成計畫 | 社區大學終身學習網
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