一分鐘紓壓:10個放鬆妙方 | 社區大學終身學習網
![一分鐘紓壓:10個放鬆妙方](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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-- 這是一篇教您如何放鬆心情的文章 / 閱讀時間約 4 分鐘 --
(長榮大學慎行鐘)
現代生活節奏很快,生活壓力較大,很多人時常處於緊繃狀態,適當的放鬆是十分必要的。國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧,簡單可行,十分有效,可以讓您在一分鍾之內放鬆下來。
一、深呼吸 深呼吸隨時可以進行,對於緩解緊張情緒,平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情,放鬆身心。
Power 10 - 先吸氣4秒,將注意力專注於焦慮及壓力的心情上,再呼氣6秒,專注於放鬆的感覺,同時將它釋放,連續呼吸10次。 心情振奮 - 先回憶一下生命中最美好的兩個時刻,在吸氣的時侯,將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時,釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合,可以轉移心臟節拍、改善心情。 心情轉移 - 這個方法分三個步驟,共有五次呼吸,每次呼吸持續4秒吸氣,5秒呼氣。第一步,呼吸兩次,呼吸時,專注於你的消極情緒,並讓它們隨著呼氣消散;第二次,呼吸兩次,呼吸時,清除所有雜念,只專注於呼氣與吸氣;最後一次呼吸,擁抱你心中的愛,不管是你的家人還是朋友,放開那些負面情緒。(長榮大學圖書館)
二、聽音樂 優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時,聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調,可以放鬆身心、減輕壓力。
三、看鮮豔的色彩 明亮的顏色能影響人體的化學作用,從而減輕壓力。
四、到戶外走走 到戶外呼吸一下新鮮空氣,有助於放鬆、減輕壓力。
(長榮大學校園)
五、手部按摩 5分鐘的手部按摩有助於降低壓力,按摩...
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