29種不緊張的方法!獻給將在大家面前說話的你 | 社區大學終身學習網
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1.老梗不能一用再用。2.夢想得大,創見要新,分享之事要聞所未聞。3.必以「精彩故事」穿針引線。4.不得有推銷行為。5.需時刻謹記:「笑」等於「好」。6.必須在台上流 ...
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大至結婚典禮的演說、企劃發表,小至公司每日的朝會,生活中時不時要面對令人緊張的場合。常聽人說適度的緊張感可以讓表現更好;不過要是緊張過頭,恐怕連一般水準都無法維持。
因此本文會針對這些場合共通的特點,也就是「在多人面前講話」這一難題進行分析,分成「事前準備與心態調適」「上場當日與上台前」「正式上場」等階段,教給你29種不緊張的方法。
演講的事前準備與心態調適我們會感到緊張的最大原因之一是「我必須把話說好」的壓力,對此只有一個對策──「不做超出自己實力的事」。要不提升自己,要不就是降低目標難度。
1.準備要有十足的把握事前準備愈周到,對上場的自信愈足,焦慮、緊張之類的症狀也會跟著緩解。靠著「準備回答預料之中的問題」「事前排練」「想像訓練」等方式盡可能減少不安要素,就能建立起「有憑有據的自信」。
2.決定自己的習慣動作習慣動作,或說是例行公事,你也能想成是一種儀式。體育選手或運動員開賽前常會照慣例採取某些行動,產生回到平常練習場上的錯覺,就能更加專注在競賽上。
像是以下這些體育選手就有討吉利的習慣動作。
棒球選手鈴木一朗站在打擊預備區上時,將球棒抵在地上,捏住隊服肩線位置的動作 花式滑冰選手羽生結弦在表演之前,像是畫十字架的動作 花式滑冰選淺田真央穿滑冰鞋總是從左腳開始,踏進滑冰場的第一步也是左腳 3.不施加負面的自我暗示「等上了台一定還是很緊張。」「大腦變得一片空白,不知道該怎麼做。」當你心中充斥著不好的想像時,通常不願發生的事就會成真。
等到了登台前一刻,發現自己真的出現心跳加速、手掌心出汗等緊張的徵兆時,就會覺得自己天生容易緊張,大概這輩子想改也改不了,然後陷入一圈一圈自我暗示的惡性循環,永遠逃不出去。
4.毫無來由的自信
依然是自我暗示的一種。就算...
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