健身新手該怎麼開始訓練? | 社區大學終身學習網
大家好,這裡是Peeta葛格
今天這篇文章要跟大家講解,健身新手在不同階段的訓練課表應該要怎麼安排才能有效增肌
那我們廢話不多說,就直接給他看下去
高階程度者,請閱讀 【高階者增肌課表[1]】 ; 中階程度者,請閱讀 【中階者增肌課表[2]】
前言
每個重訓的人都會有一個心中的偶像,而剛開始接觸重訓的新手都會有一個疑問,為什麼這些巨巨的訓練方式跟自己的差這麼多?
不是說深蹲臥推硬舉肩推是很重要的嗎?為什麼都沒有看他們在練這些?為什麼他們一天一個部位就練40組訓練?而你照著練兩個星期就過度訓練[3]?
這些問題最重要的一個原因,就是我們要找到適合自己階段的訓練方式,才會讓你身材進步飛快。
第一,剛接觸健身的新手該怎麼做?
在身為健身新手的你演化成健人之前,你對於健身什麼都不懂,進健身房[4]就是去做二頭彎舉跟動作不標準的胸推吧?
此時的你有幾個重點要注意:
1. 投入最重要的六個主要動作
深蹲 硬舉 臥推 划船 肩推 下拉
這六個動作是不好學的,但是基本上只要這六個動作,就可以讓你身材演化的很順利,而且他們成長數值天花板很高...
[訓練篇] 一天中最佳的健身時間 | 社區大學終身學習網
健身前必讀攻略!6個初學健身項目教學、健身迷思導正 | 社區大學終身學習網
健身新手該怎麼開始訓練? | 社區大學終身學習網
如何安排健身時間?你只需保持一周3次訓練! | 社區大學終身學習網
肌肥大原理、重點與課表安排 | 社區大學終身學習網
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會! | 社區大學終身學習網
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
有氧與彼拉提斯哪裡學?雲林縣虎尾溪社區大學開課資訊
想要學習有氧與彼拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
性感熱舞哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習性感熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
健康體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
樂活輕瑜珈哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習樂活輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
極速瘦身曲線有氧哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速瘦身曲線有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
瑜珈提斯&彈力帶雕塑(B)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯&彈力帶雕塑(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
樂活輕瑜珈哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習樂活輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...