健身前必讀攻略!6個初學健身項目教學、健身迷思導正 | 社區大學終身學習網
2022年7月19日—健身為有效達到身體重組(bodyrecomposition)教練建議每週能安排3到4天健身,每次至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練,器材訓練或自由重量訓練皆可,每 ...
健身迷思Q1:重訓的話會越練越壯嗎?
→女生體內的睪固酮沒有男生多,因此要形成肌肉相對困難,因此不會一下子就練得很壯或是肌肉變得硬邦邦!千萬別擔心~
健身迷思Q2:減肥時,是把脂肪轉成肌肉嗎?
→脂肪不會變成肌肉,正確觀念為脂肪消除後,生成肌肉。因此教練也表示減脂相對是較為簡單的,真正困難在「增肌」!
健身迷思Q3:這麼努力健身,體重卻增加了正常嗎?
→如果沒有健身習慣,剛開始運動後體重增加是正常的!好處是在增加肌肉可以增加代謝率,更幫助脂肪燃燒歐!
健身迷思Q4:對於運動我只喜歡做有氧、慢跑,這樣有效嗎?
→大多人認為有氧可以幫助脂肪燃燒,但教練建議初學者以「重訓為主、有氧為輔」增加肌肉量也可以更快達到理想體態!
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