[訓練篇] 一天中最佳的健身時間 | 社區大學終身學習網
2017年2月6日—下午時段健身少了早上跟晚上健身的缺點,可以算是一天中最佳的訓練時段,但大部分的人因為要上學或上班應該沒有辦法安排在這個時段健身。
大部分人訓練的時段會因為工作、上學、家庭而去決定自己在一天中的哪個時段去做訓練,在早上、下午或是晚上健身有甚麼差別嗎? 事實上在不同的時段去健身確實有差異,到底有甚麼差異? 對於每個人,一天當中的最佳訓練時間是甚麼時候呢?
心理層面和執行方面 一大早就起來健身,可以排除大部分會干擾你健身的事情,不會因為加班或是要跟朋友吃飯或是家庭活動而影響到,而早上就去健身也會有早上就完成一件事情的成就感,另外研究也指出,早上健身完對於抑止食慾有很好的效果[1],另外對於會員數量很多的健身房,早上健身的人往往比較少,就比較不需要等器材。
生理時鐘 古代的人是太陽升起之後起床,太陽落下後就會準備休息,而在大腦的上視神經交叉核(Suprachiasmatic nuclei,簡稱SCN)是作息時間的調整中心,SCN的細胞也呈顯二十四小時的作息循環, 當光線刺激到視網膜時,神經末稍會傳送訊息給在SCN細胞上的受體,接著這些受體會告訴細胞有光線,是白天了,這也是為甚麼SCN常常也被說是人體的生理時鐘,SCN會因為不同的時段,影響人體的系統,包含荷爾蒙的分泌、中央神經系統,下面的圖顯示一天24小時中,人體的各種事件,注意這個圖會根據每個人不同的作息時間而有所不同,這張圖代表的是朝九晚五的上班族,每天12點睡,睡到早上8點的狀況。
圖片來源[2]
睪固酮(Testosterone)及腎上腺皮質固醇(Cortisol) 前面講的SCN會根據不同的時段影響荷爾蒙的分泌,現在來看一下睪固酮跟腎上腺皮質固醇的產生狀況
圖片來源[3]
這張圖是人體睪固酮濃度的圖表,在大約早上6點左右達到睪固酮濃度的最高點。
圖片來源[4]
這張圖是腎上腺皮質固醇在一天中的濃度,可以看到在早上8左右也就是起床時到達最高點,就慢慢開始...
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