重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會! | 社區大學終身學習網
2022年5月20日—...讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!...與時間,並在最短的時間內進入狀況;若不想請教練,請依照個人的健身 ...
想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎?別擔心,凡事都有第一次,重量訓練沒有想像中這麼難,我們整理了新手常見的問題,讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!
重量訓練的目的不只是讓外型變好看,增加肌力、預防肌少症更是人人需要的,只要一周抽出2~3天,每次45~60分鐘的時間,養成規律運動的習慣,就能有效的降低慢性疾病的風險。
重量訓練該如何開始 尋找固定場地 養成健身習慣的第一步,就是找到適合的環境,小編認為「離家近」是最重要的,你可以觀察上下班途中會經過哪些健身房或是運動中心,因為距離真的會大大影響健身的動力啊! 了解自己身體組成 了解自己的身體組成,能夠讓你更清楚努力的方向,像是:體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況,哪一隻腳比較弱要加強...等,都可以透過儀器告訴你。如果你想免費測量,歡迎點選連結[1]索取免費的身體組成評估。
確立運動目標 要怎麼設定健身目標呢?請記住「SMART」法則,具體的、可衡量的、可實現的、相關的和及時的。(1)【Specific】具體的 目標越具體,越有可能實現,「我想變得更強」是一個很好的目標,但不夠具體化,可以改為「我想要一分鐘能做起20個伏地挺身」,比起變強更明確而且更有動力。
(2)【Measurable】可衡量的 目標必須是可量化的,通過量化目標,可以隨時了解自己的進度以及如何加快進度,「1個月後我的體重要減輕5公斤,體脂肪要減少3%」會比起「1個月後我要變瘦」還要容易成功。
(3)【Attainable】可實現的 目標太遙遠或者不切實際,會讓人變得灰心喪氣並失去訓練的動力,舉例來說:一...
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