不用數羊、不吃退黑激素,「4 | 社區大學終身學習網
![不用數羊、不吃退黑激素,「4](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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源自瑜伽的古老傳統「Pranayama」調息法,口訣就是「4-7-8」,能讓你的身心放鬆,並慢慢進入夢鄉。
美國亞歷桑納大學整合醫學中心的創辦人威爾教授(Andrew Weil)將此方法描述為「神經系統的天然鎮定劑」。原理很簡單,是讓我們啟動負責休息與消化功能的副交感神經系統,並同時關閉負責面對壓力(戰鬥或逃跑狀態)的交感神經系統。這種深層、有節奏的呼吸法不僅能助你快速入睡,也能為你降低焦慮並幫助調整食慾及情緒,甚至調節人體日常的運作,像是消化功能。如果你已經意識到自己無形的慢性壓力,這也是現代人的問題,不妨在你的日常生活中加入這個呼吸方法,絕對是有益無害。
「4-7-8呼吸法」何時使用?
每天夜晚躺上床後你可以用「4-7-8呼吸法」幫助入睡,或是半夜醒來想要繼續睡覺,以及當你隨時想平復情緒時都可以用。不管你想在什麼時間嘗試,威爾教授都建議規律地做,理想上是每天兩次,並且持續才能看到長久的效果。
Daly and Newton
如何做?
超簡單的呼吸法步驟如下:
1. 從鼻子吸氣並數4秒。
2. 憋氣7秒。
3. 緊閉嘴唇緩緩吐氣8秒,並發出「呼」的聲音。
4. 重複四次,每天做兩次。
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